5 способів впоратися з материнським вигорянням — поради Людмили Петрановської
Емоційне вигоряння — стан, з яким в певні періоди життя стикається майже кожна мама. Цей стан настигає нас, коли у відносинах з дитиною порушується баланс «брати-давати», коли ми віддаємо дитині більше, ніж можемо собі дозволити.
Людмила Петрановська в рамках циклу лекцій «Мама на нулі» дала кілька практичних порад, як підтримати себе в цей непростий період і що можна зробити вже зараз, щоб не доходити до стану повного спустошення і емоційного дна.
Насамперед кожна мама повинна прийняти, що вигоряння сталося не тому, що вона погана мати. До вигоряння потрібно ставитися як до нездужання, так як ми ставимося до застуди або болю в спині.
Якщо ви потягнули поперек, ви навряд чи будете картати себе за це і продовжувати піднімати тяжкості. Ви, швидше за все, поставитеся до себе з турботою, з розумінням, що зараз у вас є тимчасова проблема і потрібно поберегти себе.
Той же алгоритм повинен спрацьовувати, коли ви перебуваєте в емоційному виснаженні. Емоційне виснаження — хвороба нервової системи. І якщо ви зрозуміли, що у вас є ознаки цього недуга, не треба сварити себе. Треба створити собі умови для одужання.
Що допоможе мамі швидше прийти в себе і підтримувати себе в ресурсному стані:
❤️1. Вправа «робота з образом».
Що це означає? Треба подумати, в якому образі ви уявляєте себе в стані виснаження. Наприклад, ви можете представляти себе у вигляді мокрої ганчірки, здутої кульки, колючого висушеного кактуса, якоїсь залізяки, на зразок робота.
В кожному образі є підказка, яка допоможе вам знайти те, чого вам не вистачає.
Щоб знайти цю підказку, потрібно повністю зануритися в цей образ, наприклад, уявити себе здутою кулькою, подивитися на себе з боку, яка ви нещасна, знесилена, жалюгідна. А потім подумати, що могло б цій кульці повернути колишню силу. Повітря, якийсь легкий газ. Що потрібно зробити, щоб подбати про кульку? І ось в цій точці, коли ви з’єднаєте себе з цим образом, ви почнете думати про себе, у вас з’являться відповіді на питання: Що я зроблю, щоб вибратися з емоційної ями?
❤️2. Думайте про заступника.
У книгах про Гаррі Поттера у кожного чарівника був свій патронус — якийсь заступник, обороняв від істот, які висмоктували всі радісні емоції.
Вам теж треба обзавестися своїм заступником, який у важкі моменти захищатиме вас від важких переживань. Це можуть бути образи з дитинства: добра бабуся, яка розважала вас, перша вчителька, яка ставилася до вас з турботою і ласкою і т.д. — у кожного буде щось своє.
Просто, коли вам погано, знаходьте сили в цих образах.
❤️3. Просіть допомоги у сім’ї.
Зазвичай допомога мамі з боку сім’ї полягає в тому, щоб на деякий час звільнити маму від дитини. Це не погано, але не завжди працює. Часто, коли дитина маленька, мама все одно не може спокійно відпочити без неї, розлучаючись з нею, нервує, тривожиться.
Тому в цьому випадку найбільш ефективним способом допомогти мамі буде не розвантажувати її від дитини, а подбати про неї саму: зробити чай, принести сніданок в ліжко, укрити ковдрою, обійняти, втішити, побалувати … Тобто сім’я повинна доглядати за мамою, як за маленькою дитиною.
Від цих, здавалося б, простих дій у жінки відновлюється емоційний баланс.
❤️4. Складіть список того, що допомагає відновитися.
У цьому списку має бути мінімум 15 пунктів того, що радує вас, коли вам погано.
Це повинні бути якісь легко досяжні речі: заварити смачний чай, спекти пиріг, полежати в тиші, піти в парк, помалювати … У кожного вийде свій список, який треба завжди тримати поблизу, і обов’язково заглядати в нього в моменти занепаду і виконувати те , що радує вас.
❤️5. Знайдіть знайомих, яким ви зможете зрідка скаржитися на життя.
Час від часу всім необхідно поскаржитися на життя, поплакатися комусь в жилетку. В цьому немає нічого поганого. І добре, коли такі слухачі є. Але, бажано, щоб ними стали не ваші родичі, а друзі або хороші знайомі.
Зателефонуйте цим людям, скажіть, що у вас важкий період, і запитайте, чи не проти вони, якщо ви будете раз на місяць розповідати їм про свої почуття. Як правило, це не напружує людей, і вони погоджуються допомогти. І ці розмови стають для вас ще одним способом звільнення від негативних почуттів.
Пам’ятайте, що всі ці рекомендації покликані допомогти вам залишатися в нормальному настрої. Добра мама необхідна для дитини, як повітря. Коли мама радіє життю — дитина радіє теж. Для малюка важливо мати перед собою приклад людини, яка любить себе і дбає про себе. Мамі просто необхідно ставитися до себе ласкаво, по-доброму. І це буде найкращий подарунок, який ви зробите для своєї дитини.П